un Mondo a portata di Facebook (Scuola di Corsa online e su carta)

Facebook è globale, ma provo a focalizzarlo nel mondo a portata di bici ...

Corri X Padova, il coraggio del feedback

http://www.corriperpadova.it/

Guardate quanti attori si sono messi insieme per creare il più grande spettacolo running continuativo e itinerante in città ...

Una Strada da Fare (impara dai campioni)

Per due anni il blog ha avuto l'intestazione qui sopra e da inizio anno ha quella ancor più sopra, uguale a questa sotto e che forse rimarrà l'ultima.

Ho forgiato questo ambiente che è ormai saturo e forse pronto per andare altrove. C'è chi mi suggerisce: quale visibilità potrebbero avere in Facebook le foto che nascondi in Google+?

Tesi per un'Amica

http://www.youtube.com/watch?v=-wP1Jy2GxIY

Non si preoccupi Michela, è solo un link per assonanza, tutto nella mia testa, forse richiamato dal sacro concerto in corso (commovente PIOVANI, grandi gli Elio, fantastico Max): è sufficiente fermarsi alla prima strofa di Francesco GUCCINI. Invece noi continuiamo a parlare di corsa, che ci suona come musica ...

Metafora e Sostanza della Corsa nella Pioggia

Giovedì l'amico Giuseppe ha pubblicato il suo post settimanale con il titolo RUN ... that's it! Ve l'ho presentato più volte, l'ultima in ordine di tempo nel post 08/03, e stavolta comincia quasi contraddicendo il titolo "No, non ti parlerò di corsa, o meglio, spero di trasmetterti molto di più. A dir la verità non sarò io a farlo e nemmeno un ospite, ma sarà il grandissimo Aldo Rock, ...". Praticandola lui da un paio di anni con grande passione, spesso utilizza la corsa come metafora e si firma regolarmente con l'espressione Keep Running ...

CorriColori 2013 - San Giuseppe di Cassola 24/03

Continuo le riflessioni presentate nei post ogni percorso ha i suoi richiami e poi Google ci fa una Map per spiegare in parte un tracciato raggomitolato in una frazione di Cassola, periferia di Bassano del Grappa, incastrato fra la linea ferroviaria Trento-Venezia e la superstrada Valsugana. Come fare più di 6-12km? Come fare meglio?

Il file png ha risoluzione sufficiente per intuire curve e incroci ad alta densità, per i maniaci c'è un pdf vettoriale @scribd: a voi basta sapere che il ristoro Scuola di Corsa ...

Gelindo, Francesco, Salvatore: DIADORA Style

Francesco PANETTA - Gelindo BORDIN - Salvatore BETTIOL sul palco dell'Auditorium FONATO a Thiene

GRANDE immagine per riproporre i GRANDI fotoalbum inseriti nel precedente post 23/02: qui proviamo a entrare in alcuni particolari tecnici, non tanto nei materiali DIADORA e TIMEX, quanto nella proposta di allenamento che ha voluto legare la memoria dei successi con l'utilizzo dei prodotti ...

Scuola di Corsa 2013

Ecco la bacheca delle offerte Scuola di Corsa per il 2013, da una parte raddoppiata per il periodo e dall'altra dimezzata nel prezzo, ben riconoscibili dalla grafica differenziata nelle foto e nei colori.

Per il Corso Avanzato lo sfondo CampoVolo nel Brenta a Nove su base verde-gialla: proposti i semestri per verificare gli adattamenti sul medio termine, periodo di prova esteso a un mese per convincere gli scettici della validità tecnica (fra poco torneremo in pista!) ...

Il Grande Sport 173, le foto dentro le parole

@IlGrandeSport_nr.173 - vd. sito

Le mie duemilacinquecento battute sono andate in stampa per il week end, affiancate dal rinnovo del contratto AV ASSOLUTA - FRATTIN Auto: racconto qualcosa in più, ingrandendo le foto ...

C'è sempre una soluzione arancione

La mia copia del calendario Orange Girls è in mezzo agli scaffali @NICO/San Zeno e continua a raccogliere consensi per la gioia che esprime in tutte le pagine (vd. post 12/01). È in pole position di fronte alla parete "focal point" ...

Da Chiara GALIAZZO a Eros RAMAZZOTTI e ritorno

Chiara GALIAZZO appena uscita da X FACTOR
con Francesca MICHIELIN @SonyMusicItalia_14/12

Non ho seguito X FACTOR, ma sono stato aggiornato dai miei allievi di Scuola di Corsa, grandi tifosi di Davide MERLINI da San Zeno di Cassola, poche centinaia di metri dal negozio di NICO: arrivato terzo, ma in lotta fino alla fine per la vittoria, anche se Chiara sembrava avere qualcosa di più. Sarebbero stati troppi due vincitori consecutivi per l'area bassanese, più conosciuta per i cori alpini al profumo di grappa che per la musica leggera.

Un anno fa ero stato sommerso da Francesca MICHIELIN e le avevo pure dedicato il post 14/01/2012 "Salvate la saltatrice Giovanna! Salvate la studentessa Francesca!". Più che alla carriera sportiva e a quella canora delle due campionesse mi ero dedicato al parallelo con quelle scolastiche ...

Riccardo PAVAN, la vendetta alla Turin Marathon 2012

Ci aveva lasciato con intenzioni bellicose: ecco l'aggiornamento dal post 31/10 e la soddisfazione della vendetta del pulcino Pio (vd. post 16/11).

Riscattata non alla grande, ma alla STRAGRANDISSIMA Venezia: 3h09'35". 
Vedere al 30° km parziali a 3'58" e chiudere l'ultimo km a 4'03" è stato per me impagabile!
Ritmi sempre elevati, gambe fresche (nei limiti dello stress fisiologico), fiato sempre in quantità, falcata rotonda e regolare.
E poi che spinte, sembrava che non volessero rallentare, volevano il crono che a Venezia non avevano potuto guadagnare.
Se ad alcuni ristori non me li fossi fatti camminando, avrei limato senza nessun problema un paio abbondante di minuti, ma con 10 uscite in 3 settimane, quei secondi di "break" si sono rivelati fondamentali!
Con questa gara chiudo la mia stagione agonistica 2012: una stagione dove ho vissuto tutte le esperienze che un runner maturo può/deve vivere: PB a pioggia, il primo muro, la sorpresa e il gusto dei trail, la delusione e il riscatto in gara.
La medaglia che porto al collo è intrisa di tutte queste sfumature ... Ringrazio ancora Euege e Sarah per l'ospitalità!!!!!!
E come al solito, un pò di report.

Delirio su Strada

inizio facile, progressione da paura

Sono più di sei mesi che ho scattato la sequenza e domenica scorsa Carla e Angela hanno riso abbondantemente nonostante la fatica e la pioggia persistente: "non siete normali da queste parti!". Avevo già utilizzato una scritta simile nel post 25/04 e ci eravamo passati sopra poco con la corsa nel post 01/11: ormai si legge poco. Mentre sotto il velo d'acqua è riemersa la pittura bianca in via Anconetta (vd. @GoogleMaps). La sequenza andrebbe invertita, seguendo il verso di percorrenza da sud verso nord per 100m: qui le scritte sono ordinate dall'alto verso il basso per seguire il senso di lettura ...

NYC Marathon 2012 Canceled

@NYRR

Mi ero tenuto il pezzo di domenica sera per raccontare qualcosa della gara, soprattutto di come sarebbe andata a finire l'avventura di Valeria STRANEO, di cui avevo tracciato un profilo nell'ultimo numero de Il Grande Sport (vd. pag.02 - nr. 167), e di Meb KEFLEZIGHI (vd. post 02/11). Poi ci sarebbe stato tempo per le testimonianze dirette al rientro degli amici in Italia. Invece mi trovo a raccoglierle quando sono ancora a NYC, proprio nella mattinata in cui avrebbero voluto correre ... comincio con Gerardo.

Ciao Enrico, stamattina al risveglio il cielo terso e il sole che splendeva nei grattacieli ci ha investito con tanta tristezza.

Central Park 04/11 @PizzOrl

Poi al ritrovo con gli amici per la corsetta a Central Park man mano che si avvicinava il cuore e le emozioni hanno iniziato a travolgerci. Una fiumana di persone di ogni dove ha riempito lo splendido polmone della Grande Mela e con un unico serpentone girava chi da nord a sud e chi viceversa con una gioia stampata sul viso e con tanta felicità nel ritrovarsi nonostante tutto.
Questi sono i runners e questa e New York City che incitava chiunque corresse nel parco e in giro per le strade.
Non resta che tornare perché il passare sotto i 26 stamattina ha lasciato una carica e uno stimolo accompagnato ad un brivido che non scorderò mai.

l'annuncio 02/11 @PizzOrl

Fulvio invece esprime il disappunto ... Grande beffa e smacco morale: al mattino ci hanno dato il pettorale e al pomeriggio apprendiamo solo dai media che è annullata. Il comunicato arriva mezzo mail solo molte ore dopo.

Eccolo invece dopo lo spettacolo a cui ha assistito con Gerardo ... Tutti ritrovati a correre in Central Park. Una compostezza da brivido!

La notizia era arrivata nella notte di venerdì e un primo equilibrato commento era stato pubblicato da Linus (vd. post 03/11), comprese alcune foto per aiutare le parole. Nella sottosezione @NYCM.RW c'è di tutto (sfogliare con pazienza e leggere attentamente l'intervista del giorno dopo a George HIRSCH, NYRR CEO, con l'altro bel pezzo di Amby BURFOOT "How and Why Marathon Was Canceled"), anche il video del comunicato ufficiale: ora vogliamo crederci un po' di più?

http://newyorkcitymarathon.runnersworld.com/2012/11/sundays-marathon-canceled.html

Ecco Mary WITTENBERG (President & NYRR CEO) e Howard WOLFSON (NYC Deputy Mayor), un paio di statunitensi che non si mangiano troppo le parole! Anch'io avevo provato a esprimermi sabato mattina, commentando nel post 03/11 dell'amico Drugo. Poi le battute si sono sprecate nelle ore successive, venate per lo più di pregiudizio politico: lasciano il tempo che trovano. Last Because Most Long ecco a voi Siro: chi lo avesse apprezzato nel post 05/10 ritrova stile e solidi contenuti, pur nella fretta e nell'emozione ...

Scuola di Corsa a Tutti i Santi

Ecco quelli che sono arrivati infilandosi fra Cerimonie, Pioggia, Ponte festivo, Intercettazioni familiari, Diaspora ...
1 # 08:00 [A] partenza dalla piscina Comunale in via Ravenne
2 # 08:30 [Sal] esercitazioni Salita via Canale
3 # 09:00 [Sca] esercitazioni Scalinata Carmini
4 # 09:30 liberi tutti e per i curiosi [Pal] esercitazioni in Palestra
fra parentesi [] le indicazioni in rosso nella cartina allegata.

Programma perfettamente rispettato, nei tempi e nei contenuti
1 # lungo riscaldamento per la campagna fino a raggiungere la base delle colline
2 # andature e sprint in salita su varie distanze per valutare l'intervento del meccanismo anaerobico lattacido
3 # calibrazione delle spinte e delle frequenze su gradini singoli e doppi
4 # circuito in palestra (così ci ho messo dentro anche il mio allenamento)

Riccardo PAVAN: Scuola di Vento e Pioggia alla Venice Marathon 2012

Siamo fortunati a Scuola di Corsa: poca pioggia in questo primo anno di vita e vento  regolare allo sbocco della Valsugana. È dura portare a casa il risultato quando i due elementi si combinano a raffiche e arrivano dopo un'estate prolungata fino a pochi giorni prima (vd. post 28/10), per quanto si stia bene e si abbia una collezione di esperienze ben più impegnative della Venice Marathon. Poi capita la difficoltà e si deve gestirla, mentre il crono scorre ... a voi Riccardo PAVAN!

Alle 6 la sveglia puntuale dopo 9 ore di sonno.
Colazione, barba e via. Il fisico è nelle condizioni ideali.
La bora fuori già si fa sentire, ma verso Mestre si vede un bel cielo.
Tempo di arrivare a Stra e le cose cambiano di brutto.
Tempo di depositare la sacca, riscaldamento e in gabbia trovo Claudio e un mio compagno di società.
Cercando calore nel sacco di nylon deciso di provare il PB, almeno finché riesco.
Gocce grosse prima della partenza, ma allo sparo la situazione si calma.

Il primo km lo passo a raggiungere i pacer delle 3h10.
La strategia era di stare con loro fino alla mezza e poi accelerare.
Con mia sorpresa le gambe vanno da Dio.
Rotonde, sciolte. Fiato e postura di corsa perfette.
Fino al 19° viaggio come un cronometro tra i 4'20" e i 4'22". Entusiasmo e voglia di correre e divertirmi. I gruppi lungo la strada e il pubblico sono una bella carica.

NICO bar MENEGHETTI, un altro pezzo di famiglia

Ci passo davanti ogni volta che entro in negozio, è il punto di ritrovo per Scuola di Corsa nel piazzale a San Zeno di Cassola, ma non immaginavo radici tanto profonde e familiari (vd. post 27/01): gentilezza ed entusiasmo non dimostrano trent'anni!

pagina 119 dall'ultimo numero de La Piazza (vd. sito)

Emanuele e Maurizio BATTAGLIA, maratoneti diversi

Scuola di Corsa in Brenta 29/06

Non si assomigliano per niente! Emanuele e Maurizio ci sono entrambi nella foto che recupero dal post 14/07 e chi non li conosce individua la parentela solo su indicazione esterna. Lo stesso si potrebbe dire di me e Matteo, sempre nella stessa foto: eppure siamo stati scambiati per gemelli fino ai dieci anni, essendoci una differenza di soli sedici mesi, mentre tra i fratelli BATTAGLIA ci sono quasi tre anni.

Tutti avevamo un appuntamento con la fatica per domenica 30 settembre: io, Matteo e Maurizio con la maratona di Berlino (vd. foto arrivi - post 03/10, foto di gruppo - post 04/10), Emanuele con il ben più impegnativo Trail degli Eroi (46,5km e 2'500m D+, vd. sito). Lui è stato uno dei primi allievi di Scuola di Corsa, poi dall'estate ha cominciato ad allungare i percorsi che lo hanno portato a chiudere 155° in poco meno di 7h (vd. classifica) - sforzi che la mia mente limitata ha difficoltà a immaginare!

Venice Marathon 2011 - vd. @TDS

Maurizio invece voleva risolvere un cruccio residuo dalla maratona di Venezia del 2011, quando per un solo minuto non riuscì ad abbattere la barriera delle 4h (vd. video @mysports.tv), pur distribuendo al meglio (= 1h58' + 2h03'). Ecco le sue parole.

Partire in centro a Berlino, città splendida, tra la porta di Brandeburgo e la colonna della Vittoria assieme a 40.000 concorrenti è stata un'emozione difficile da descrivere. Quando ho scaricato il Garmin ho verificato che avevo i battiti più alti al primo chilometro che all'ultimo: l'agitazione può più dell'affaticamento!

Berlin Marathon 2012 - vd. sito

Dopo l’esperienza di Venezia, dello scorso anno, chiusa in 4h01', mi ero posto l’obiettivo di togliere quel minuto per il quale tanti amici e conoscenti mi hanno deriso. A Berlino grazie ad una preparazione più efficiente ho chiuso in 3.51 passando la mezza in 1.55 e la seconda metà di gara in 1.56. Neanche uno svizzero avrebbe potuto fare meglio. Questa maratona l’ho fatta senza incontrare il famoso muro del 35° km che mi ha fatto tanto soffrire a Venezia e senza aver le gambe distrutte la settimana successiva alla gara. Per tutto questo devo solo ringraziare l’amico Enrico per suggerimenti tecnici, allenamenti durante la Scuola di Corsa e tabella d’allenamento azzeccatissima per il mio livello sia in quantità che qualità.

real time 3h51'51" @ Berlin 2012

Una maratona che consiglio a tutti per il clima ottimo per correre (dai 7° ai 15° gradi), per il percorso piano, per la logistica (si parte e si arriva nel medesimo posto), per l’organizzazione perfetta alla “tedesca” e per il pubblico presente e incitante dal primo all'ultimo metro ... un'esperienza ottima.

La tabella a cui fa riferimento Maurizio è pubblicata proprio post 14/07 e, a meno di interpretazioni del momento e di un paio di svarioni, è stata rispettata, soprattutto nel paio di corse lunghe che non hanno superato i 30km. Nonostante questo che potrebbe apparire un grosso limite nella preparazione, Maurizio era felice e tranquillo sulle sue gambe dopo la gara e, da quanto ho visto nei giorni scorsi, il recupero può dirsi completo con il pensiero già rivolto a limare il personale di mezza: appuntamento a Thiene per il 18/11!

PS attendo altri racconti da Berlino 30/09, Verona 07/10, Monaco 14/10 ... Amsterdam 21/10, Venezia 28/10, NYC 04/11 ... abbiamo allievi dappertutto!

It's a Long Way to Go to Berlin

SdC @ Brenta (ph. Tiziano)

In queste prime corse mi è tornata in mente una marcetta militare che Giovanna ZANIN, l'insegnante di inglese al liceo ci faceva cantare: "it's a long way to Tipperary", tanto per darci il ritmo e provare a tagliare le consonanti alla fine delle parole. Operazione non facile per i veneti che preferiscono appoggiarsi a una vocale. Ascoltare l'audio e verificare che "it's a long way to go to Berlin" ci sta dentro perfettamente.

Due mesi e mezzo non sono poi così lunghi, anzi voleranno. Chissà se rileggendomi a settembre troverò le stesse illusioni di due mesi e mezzo fa (vd. post 05/05). Tommaso mi ha suggerito di "ascoltare il ginocchio" e di "non interferire con la ricrescita della cartilagine". Almeno fino a settembre (vd. post 29/06). E finora sono stato bravo.

programma fino a Berlino

In queste settimane mi sono impegnato a redigere tabelle per le varie maratone d'autunno. Dopo la pubblicazione un anno fa di quella per un atleta potente e resistente che doveva solo adattarsi alla corsa mantenendo l'attività in bici (vd. post 14/09/2011), ecco quella per un atleta non resistente che vuole estendere i suoi 10km in 46' per quanto possibile sotto le 4h in maratona. Così ho pensato al mantenimento della potenza aerobica fino a un mese e mezzo dall'obiettivo finale, la maratona di Berlino, poi solo resistenza specifica: anche le gare sono semplici test e sintonizzazione sui ritmi di gara. L'unica compagna da mantenere fino all'ultimo è la forza, meglio se in allenamento separato, altrimenti come riscaldamento per l’allenamento di giornata. Ce la faremo?

C'è un Grande Prato Verde (dove volano gli aerei)

a piedi nudi sull'erba

Sapevo che c'era, spesso sfiorato con le mie corse all'interno dell'argine del Brenta, ma non l'avevo mai considerato, forse perché non ero stato sfiorato dagli aeromodelli. Poi mi è capitato di guardarlo più da vicino, fino a quando non ci ho portato Scuola di Corsa (vd. post 27/05). Poi ci siamo ritornati ancora giovedì scorso, quando abbiamo svolto alcune esercitazioni a piedi nudi sull'erba. Avviandoci verso le auto parlavo con Tommaso della mia situazione al ginocchio e lui mi raccontava di una caviglia che aveva fratturato e della impegnativa ripresa quando la terapista gli disse di muoversi, nonostante il dolore.

quasi in stallo

Avevo accompagnato in parte gli allievi quella sera: se faccio i miei esercizi, non guardo più i loro. Di solito sono dimostrazioni e correzioni. Quindi mi sono ripromesso di tornare su quel prato perfettamente tenuto - meglio di un campo di calcio - in modo da non far inciampare gli aeromodelli del locale Gruppo Francesco BARACCA (vd. sito). Ho chiesto a più di un associato e ognuno mi ha confermato che non ci sono problemi a calpestare la pista. Volano poco gli aerei: basta un po' di vento o un po' di pioggia e sono in difficoltà. Poi ci sono gli orari in cui i motori a scoppio non possono disturbare. Io (mi) faccio meno problemi.

arte sugli argini del Brenta

Così da venerdì scorso ho preso appuntamento quotidiano con quel grande prato verde, equidistante dai campanili di Nove e Cartigliano, facilmente raggiungibile e poco frequentato. È utilizzabile anche subito dopo la pioggia: la ghiaia drena velocemente sotto il minimo strato di terra. Vado avanti e indietro facendo all'aria aperta andature ed esercizi a corpo libero. Quando arrivano i legittimi utenti cedo il passo e quasi mi perdo a vedere le evoluzioni. Non saranno da campionato, ma per me sono molto suggestive, come i panorami d'intorno (vd. fotoalbum post 27/05). Basta avere il tempo e il cuore aperto.