Ecco quelli che sono arrivati infilandosi fra Cerimonie, Pioggia, Ponte festivo, Intercettazioni familiari, Diaspora ...1 # 08:00 [A] partenza dalla piscina Comunale in via Ravenne
2 # 08:30 [Sal] esercitazioni Salita via Canale
3 # 09:00 [Sca] esercitazioni Scalinata Carmini
4 # 09:30 liberi tutti e per i curiosi [Pal] esercitazioni in Palestra
fra parentesi [] le indicazioni in rosso nella cartina allegata.
Programma perfettamente rispettato, nei tempi e nei contenuti
1 # lungo riscaldamento per la campagna fino a raggiungere la base delle colline
2 # andature e sprint in salita su varie distanze per valutare l'intervento del meccanismo anaerobico lattacido
3 # calibrazione delle spinte e delle frequenze su gradini singoli e doppi
4 # circuito in palestra (così ci ho messo dentro anche il mio allenamento)
Potrebbe diventare un appuntamento periodico nei week end liberi da gare, modificando tempi e contenuti all'occorrenza. In qualche maniera oggi abbiamo dato sostanza al post 02/05/2011.
Poche foto, vero? Non volevo fare con la S100 la stessa fine della f30 (vd. post 15/04) e della zona Carmini ci sono chili di foto nel blog (uno per tutti, vd. post 10/06). In compenso c'è un video @GoogleDrive ...
... e con il semplice codice di Drugo è pubblicato! Forse è opportuno aprire un canale su YouTube.
12 commenti:
Bravi bravissimi!!!!
Ci vediamo giovedi prossimo!!!!
Modifica l'articolo, vai nella parte HTML (è il tasto accanto a "Scrivi"). Spostati fino all'ultima riga e incolla questa cosa qui:
<iframe src="https://docs.google.com/file/d/0B_sRwAbqkflOR3FfNVN5LTZuVGc/preview?pli=1" width="640" height="385"></iframe>
Vedrai comparire il video nell'articolo ;)
@Riccardo: supervisitato il tuo post ...
@Drugo: domattina sistemo il codice ... rischio di far danni con iPad ... GRAZIE!
Ottimo lavoro!
ANAEROBICO ALATTACIDO ... adattabile come piace a me!
C'è chi voleva prendere la rincorsa dalla piazza e salire fino in cima al Castello ... si può fare tutto, l'importante è sapere cosa si fa!
ma la scalinata cosa mi rappresenta? intendo da un punto di vista dell'allenamento ovviamente. Oppure era un pit stop a casa Vivian?
(forza*rapidità)^coordinazione=velocità ... salite e scalinate sono ottimi esercizi
nei commenti sopra il tuo e nel link del testo trovi tanta spiegazione
Camilla e Tommaso ci hanno salutato dalla finestra, poi sono rimasti all'asciutto
perché non torni a frequentare le strade della tua gioventù? le stanno imparando diversi tuoi amici ... ti aggiungo alla mailing list di Scuola di Corsa! falla girare!
GRAZIE del SUPPORTO!
mi capita di venire a correre in pausa pranzo. di solito vado giù per le piscine e faccio il giro dei capitelli uno o più volte a seconda del tempo e dell'allenamento.
Per la scuola di corsa mi piacerebbe ma come funziona?
allora hai riconosciuto la prima foto in via Boscaglie ...
SdC funziona che vieni a trovarmi e se ti piace frequenti ... qui la brochure in pole position nel sito NICO!
nella newsletter settimanale troverai i dettagli
Si mi pare di riconoscere il loco ... Enrico! ma varda che so marostegan anca mi! eh he he
hehehe mi pare di averlo insinuato due commenti fa
un giorno qualcuno mi spiegherà cosa vuol dire "hehehe" ... Diego DALLA PALMA si incazza con chi gli scrive "hehehe" - vd. post 10/12/2011)
l'importante è CORRERE, UOMO!
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