Grande medico, ottima traduttrice: ha inciampato solo sul colore del vino. Eravamo in zona prosecco e ha messo più antiossidanti nel bianco. Non si sbaglierà nel prossimo corso a Siena "understanding and treating lower limb tendinopathies" ...
... fotoalbum slides ...
Ecco alcune rapide note, in parte dalle slide, in parte fuori slide (poi magari traduco ed estendo)
# RECOVERY every 4th week (-30% load)
# TENDONS hate CHANGE
# PRONATION not so BAD
# SHOES only for RUNNING, not for GARDENING
# importance of LOADING
# NO RUN before 30-60' waking up
# PREFER dynamic STRETCHING
# OK ANTIOXYDANT
# NO INJECTION, NEVER (no PRP)
# ORTHOTICS to be COMFORTABLE (do not expect to control your foot or fix your issues)
# SHAPE UP, shoes not for running
# ULTRA keeps doctors busy
# PLYOMETRICS good for middle distance runners, NOT for marathoners
# FIVE FINGERS 3-4 months to begin walking, 8-12 to begin running (every surface)
# IBUPROFEN best anti inflammatory
Quando mio padre ha saputo cosa ero andato ad ascoltare, mi ha detto "con tutto quello che sai e hai patito, perché non fai anche tu una conferenza?". Non sapeva che avevo già messo in scena la "Scarificazione ai Tendini di Achille" nel post 13/07/2012 e finora ha avuto il doppio di lettori rispetto agli uditori di Jill: magia del virtuale! Io raccolgo i disperati che cercano la soluzione su Google e non si affidano a uno specialista: ecco un consiglio di Jill che traduco volentieri!
(*) la condanna di Matteo GALVAN, associata a morbo di HAGLUND - vd. post 17/03/2011
12 commenti:
"# NO RUN before 30-60' waking up"... per un pelo! Mi sveglio 70' prima di partire, tra caffè, stretching AI, bagno, vestizione, mobilitazione articolare...
puoi iniziare a correre anche 10-15' dopo esserti alzato dal letto, ma devi iniziare con un prudente corri-cammina per 10': questo per far defluire i liquidi stagnanti
tu mantieni l'ottima igiene personale
I miei primi 3 km non sono mai sotto i 15'... ;-)
doppia garanzia: forse per questo ti mantieni così bene! continua così!
Jill COOK non ha portato chissà quali novità, ma ha fatto un ottimo riassunto dello stato dell'arte!
Tocco ferro eh... ma probabilmente dipende anche dal fatto che corro da poco più di sei anni, podisticamente ho appena superato l'adolescenza...
hai ragione: sei giovane!
lo ripeto spesso anch'io a chi è nella tua situazione
Ecco, io invece la devo correggere quella cosa. Corro appena sveglio. Sicuramente prima che siano passati 30' dal suono della sveglia.
ecco un altro margine di miglioramento!
ostrega, tute ste bee robe e sempre de venerdì quando fasso pì fadiga a movarme...
Jill COOK non ha portato chissà quali novità, ma ha fatto un ottimo riassunto dello stato dell'arte!
Sottoscrivo in pieno, Enrico (forse qualcosa sembra nuovo per chi segue meno l'argomento).
Ha approfondito qualcosa in più sul k-tape? (ho già visto tutte le slides)
Riguardo ai miei problemi cronici, le ultime visite (anche col bravo Roberto Rossetti) non accennano minimamente ad eventuali possibili interventi. Credo quindi che la scarificazione non possa essere sempre LA soluzione... anche se quasi quasi lo preferirei (poi si tratterebbe solo di decidere se affrontare il percorso). Prima o poi, magari sentirò anche Vetrugno.
sorry, no k-tape! non faceva parte della presentazione a volo d'uccello e nessuno ha fatto la domanda specifica a cui sicuramente Jill avrebbe risposto
la scarificazione è stata la soluzione del mio caso: ognuno è storia a sé ... io ti racconto la mia, confrontati sempre con uno specialista di fiducia (no google, no blog!)
Molto molto utile. Grazie Enrico, anche per i consigli al volo oggi. A presto!
Francesco
GUT!
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